Cargando...Muchas veces cuando nos levantamos cansados y nos sentimos con pocas ganas de trabajar, creemos que hemos perdido la motivación por ir al trabajo y empezamos el día estresados. Sin embargo, lo que realmente está ocurriendo es una falta de energía. La fatiga continua disminuye el sistema inmunológico haciéndonos mas susceptibles a la depresión y la enfermedad. De modo que nuestra desmotivación es consecuencia de llevar una vida poco orientada a maximizar la energía que necesitamos durante el día. Por suerte estamos a tiempo de revertir esta situación y le sorprenderá como con pequeños cambios en su rutina diaria podemos recuperar toda esa energía. Puede comenzar ahora mismo y terminar de leer el post en un área de descanso que disponga su oficina.
La motivación que necesitamos para ir a trabajar es física y mental. El primer paso es cambiar de actitud y de hábitos.
Nuevos hábitos alimenticios
Lo que comemos se quema y se transforma en energía y grasas. Evite comer alimentos que contengan exceso de grasas, azúcar y carbohidratos refinados (como el pan blanco) para controlar las fluctuaciones de azúcar en la sangre. Esto nos permite mantener unos niveles de energía constantes y así evitar estar muy activos una hora y a la siguiente cansados. Las comidas pequeñas y frecuentes también ayudan a mantener los niveles de energía y comer un desayuno saludable nos mantiene energizados durante todo el día.
Hacer ejercicio
La lista de estudios que demuestran los beneficios de hacer ejercicio para reducir las hormonas del estrés es interminable. Simplemente moverse, caminar, correr, andar en bicicleta o nadar cambia el equilibrio de estas hormonas en el cerebro. El ejercicio hace que el cuerpo sea más fuerte y saludable, mejorando su capacidad para responder al estrés, frustrando así muchos de sus efectos negativos como la ansiedad, la depresión y el cansancio. No importa realmente el ejercicio que haga, lo importante es realizar alguna actividad física y si es en compañía mejor.
Frase motivacional
Las citas inspiradoras han sido una de las principales razones del éxito de muchas personas. La lectura diaria de citas motivadoras e inspiradoras estimulan el cerebro de las personas, aportándoles la motivación que necesitan, ayudándoles a dar el primer paso y a tomar acción hacia lo que quieren. De esta manera se consigue derrotar instantáneamente un problema muy común hoy en día, la procrastinación. Si bien es cierto que hay muchas maneras de decir lo mismo, el detalle en la forma de escribirlos y como se arreglan las palabras puede sonar más convincente para las personas.
Dormir suficiente
La mayoría de los adultos necesitan unas 8 horas de sueño de manera continua, todas las noches, para sentirse mejor, según la National Sleep Foundation. Está demostrado que la falta de sueño tiene un impacto negativo en el estado de ánimo, el rendimiento cognitivo y la función motora. Si bien no es nuevo que necesitamos dormir para evitar sentirnos cansados, no deja de ser alarmante como una pequeña cantidad de privación del sueño con el tiempo puede afectar nuestra salud física y mental, llegando incluso a perjudicar seriamente las funciones neuro-conductuales de vigilia.
Practicar técnicas de relajación, evitar comidas dulces antes de ir a dormir, limitar el consumo de cafeína durante el día e incluso apagar los dispositivos electrónicos 2 horas antes de ir a dormir para evitar la exposición a la luz azul, son excelentes hábitos que le ayudaran a conciliar el sueño mas rápido.
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