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21.12.2017

Cómo mantener tu cuerpo sano en la oficina

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Los dolores de espalda, de cuello y hombros están asociados con permanecer un prolongado tiempo sentado, así como la mala postura, el estrés y acumulación de tensión en los músculos. Incluso, repetir diariamente movimientos con las manos, ya sea escribir o usar el mouse, pueden desencadenar trastornos musculoesqueléticos.

Pero estos dolores se pueden prevenir con los simples hábitos de moverse, estirarse y adaptar una postura correcta en el asiento. Pruebe a realizar ejercicios de estiramiento en su mesa de trabajo que pueden impulsar su flexibilidad.

Estiramiento de brazos

  • Levanta el brazo y dóblalo para que tu mano alcance el lado opuesto.
  • Usa tu otra mano y tira del codo hacia tu cabeza.
  • Sosténgalo por 15 segundos.
  • Repita en el otro lado.

Estiramiento de torso

  • Aprieta las manos a la espalda.
  • Empuja el pecho hacia afuera y levanta la barbilla.
  • Repita el movimiento y mantenga la postura de 10 a 30 segundos.

Estiramiento de piernas y rodillas

  • Recuéstese del respaldo de la silla.
  • Estire las piernas y lleve una rodilla a su pecho.
  • Abrace la rodilla a la vez y acérquela a su pecho.
  • Mantenga la postura de 10 a 30 segundos.
  • Cambie a la otra pierna y repita.

Estiramientos de cabeza y hombros

  • Mueva los hombros de arriba a bajo y repita el movimiento 10 veces.
  • Mueva los hombros de manera circular hacia adelante 10 veces.
  • Cambie y repita 10 veces en cada dirección.

Realizar estos movimientos diariamente en el trabajo mejora la flexibilidad, la postura, reduce los dolores musculares y alivia el estrés. Puede implementar ejercicios de mayor esfuerzo como de cardio (existen oficinas con gimnasio incluido) o simplemente caminar para aliviar el estrés físico y mental.

Otros factores que mejoran su salud y estado de ánimo son:

  • Estar de pie mientras habla por teléfono, almuerza o, incluso, trabaja.
  • Tener un escritorio de altura regulable que le permita cambiar su posición.
  • Caminatas cortas cada hora en la oficina.
  • Una silla que se adecúe a su postura y comodidad con buen soporte lumbar que mantenga la espalda alineada.
  • Una buena iluminación que no implique el esfuerzo visual.

Estos consejos sumados a una dieta saludable libre de grasas y azúcares en la oficina, contribuirán a que mejora su salud física, mental y anímica, que garantiza un excelente desenvolvimiento laboral y mejores relaciones con los compañeros.